مركز تحميل الصور والملفات
 

العودة   ¬°•| منتديات نبـض الإمارات |•°¬ > ღ النـبـض الإجـتمـاعي ღ > [ نبض الطب والصحه والرجيم ~

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-08-2006, 11:17 PM
الغـزال العنيد
مجموعة النخبة
الغـزال العنيد غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 6503
 تاريخ التسجيل : Jan 2005
 فترة الأقامة : 5672 يوم
 أخر زيارة : 15-05-2011 (02:11 PM)
 المشاركات : 7,767 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : الغـزال العنيد is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
الركض يقوي القلب ويطيل العمر



السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الركض يقوي القلب ويطيل العمر

إذا أردت أن تكون جميلا فاركض وإذا أردت أن تحافظ على حيويتك فاركض، وإذا أردت أن تخفف من حدة التوتر فاركض، فالركض يحافظ على حيوية الجسم، ويقي من زيادة الوزن، ويمنحك الحيوية مهما تقدم بك العمر.


وللاستفادة من فوائد الركض ينصح بارتداء الألبسة المريحة الفضفاضة القطنية، والبدء بحركات تحمية خفيفة قبل الانطلاق والركض بسرعة معقولة، إذ إن الهدف من هذا النوع من التمارين الرياضية تنشيط الجسم وليس المهم أن يصبح الشخص عداء ماهرا أو بطلا من أبطال الماراثون.


ومن فوائد الركض نذكر


تقوية القلب وإطالة العمر، وتحسين النشاطات الفكرية التغلب على الكآبة، النوم المريح، تنظيم ضغط الدم، تقليل نسبة الكوليسترول تقليل الوزن، تنظيم عمل الجهاز الهضمي، زيادة أنسجة العظام، تنشيط الدورة الدموية كلها من الآثار العجيبة للركض والتمارين الرياضية البسيطة. هذه النقاط العلمية البسيطة تبين دور الركض في سلامة روح الإنسان وجسمه.


تقوية القلب


يصبح القلب أقوى نتيجة الركض لمدة طويلة ويكتسب قدرة أكثر على تحمل الأعمال الصعبة والطويلة دون الشعور بالتعب. كما أن الركض يقلل من كمية ترسب الكوليسترول في الدم، الأمر الذي يحول دون إصابة الشخص بالنوبة القلبية.


التغلب على الكآبة


التمارين الرياضية والهرولة التي لا تسبب تعبا للقلب تزيد النشاط وتقوي الأعصاب وتزيل الهموم. في مثل هذه الحالة لا يشعر الإنسان بالتعب والاضطراب والقلق.


النوم المريح


تتعرض عضلات الإنسان إلى الضغوط المختلفة خلال العمل طيلة ساعات اليوم. والركض في الحقيقة يرجع العضلات إلى حالها الطبيعية مما يجعل بدن الإنسان يخلد إلى النوم بسهولة.


طول العمر


النشاطات التي تحصل نتيجة الهرولة أو المشي لفترة طويلة تطيل عمر الإنسان فالشخص المسن (80 سنة على سبيل المثال) الذي يمارس المشي المنتظم لفترة طويلة يطول عمره أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة أو المشي بمدة سنتين.


تحسن النشاطات الفكرية


يزيد الركض من سرعة حركة الدم في العروق والشرايين ونتيجتها يصل إلى المخ دم وأوكسجين أكثر وهذا ما يزيد من نشاطات المخ كما انه اثر نشاط الدورة الدموية ينتقل أوكسجين أكثر من الرئتين إلى بقية أعضاء البدن وهذا ما يؤدي إلى نشاطها الذي يؤدي بدوره إلى زيادة النشاطات الفكرية للإنسان.


تنظيم ضغط الدم


الهرولة تؤدي إلى اتساع العروق الدموية وبالأخص العروق الموجودة داخل العضلات وتحت البشرة، وهذا الأمر يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم. فإذا استمر الإنسان على المشي الطويل أو الهرولة بشكل منظم يلاحظ أن درجة ضغط دمه تكون اقل من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بشكل مستمر درجة واحدة دائماً.


تقليل الكوليسترول والوزن الإضافي


ممارسة الركض أو الهرولة ثلاث مرات في الأسبوع وبمدة 30 دقيقة في كل مرة يؤدي إلى انخفاض وزن الإنسان إلى حد ما. فالركض المنظم الطويل سيكون مؤثراً أكثر من الركض السريع والثقيل.


نقطة أساسية


وتجدر الإشارة إلى انه يجب على الشخص ألا يبادر بالاستراحة بعد ممارسة الركض فجأة فذلك يضر بدنه. كما يجب قبل المبادرة بالركض إحماء الجسم لمدة خمس دقائق وذلك من خلال القيام ببعض الحركات السويدية. كما يجب على الشخص الرياضي أن يمارس الركض في الهواء الطلق وبعيداً عن المناطق ذات الجو الملوث كما يجب على الشخص عند مزاولة التمارين أو الركض أن يستنشق الهواء من الأنف

والسموووحه....




hgv;q dr,d hgrgf ,d'dg hgulv >>>>>>> Huqhx hgsvdu hgi]t hgqy,' eghe fsvum ;AJg ;AJgX ;~g ;~Jg~ ;;g




 توقيع : الغـزال العنيد

يــا مــوت خــذنــي كـم بـدنيـاي عـانيـت
خـذنـي معـك يـا مـوت و أعلن وفـاتــي
خلــي جـرحنـي بـالهـوى يـوم حبيـــــت
والـروح راحـت مـا بقـــى إلا رفـاتـــي
مـدري بيبكـي صـاحبـي لا تـوفيــــت..!
و إلا حبيبـــــي مـا تهمــــــه وفــاتــــي
أخاف يـا قلبــــــي لامنــــــي تـوفيـــــت
يبخــل عليــك بجيتـــــه فــي صـلاتــــي



يزاج الله كل خير يا иєҳτ ع التوقيع الغاوي

رد مع اقتباس
قديم 07-08-2006, 01:58 PM   #2
الـريــم
مجموعة النخبة


الصورة الرمزية الـريــم
الـريــم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6777
 تاريخ التسجيل :  May 2005
 أخر زيارة : 25-06-2012 (03:58 PM)
 المشاركات : 12,241 [ + ]
 التقييم :  145
افتراضي



عليكم السلام ورحمه الله وبركاته


ماااشااا الله..كل هالفواايد للركض!
انا قبل كنت وااااااااايد اركض حتى وانا فالبيت مااعرف المشي كله ركض×ركض
بس بعد مااطحت وريلي ماادري شوو استوابهاا<<يعني مااقدرت امشي وجي
ودرت الركض احيينه مشي وبسس وع راحتي بعد:cool:

سلمتي الغاليه ع المشاركه الحلوه وع الافاااده
ونترقب يديدج المميز:)


 
 توقيع : الـريــم



رد مع اقتباس
قديم 12-08-2006, 01:52 AM   #3
ســ الدمع ــراب
مجموعة النخبة


الصورة الرمزية ســ الدمع ــراب
ســ الدمع ــراب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6199
 تاريخ التسجيل :  Apr 2004
 أخر زيارة : 10-05-2012 (10:54 AM)
 المشاركات : 11,184 [ + ]
 التقييم :  1128
افتراضي



وعليكم السلام والرحمه


مشكله مافي مكان نركض فيه .. وصرنا كبار على الركض ونتعايز

مشكوره يالغاليه ع المعلومات
بانتظار اليديد


 

رد مع اقتباس
قديم 19-08-2006, 03:32 PM   #4
الـوتر الحساس
نبض اماراتي ماسي


الصورة الرمزية الـوتر الحساس
الـوتر الحساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6361
 تاريخ التسجيل :  Sep 2004
 أخر زيارة : 08-04-2007 (05:22 PM)
 المشاركات : 2,743 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي



صدقج سرااب العيازه ما مخلتنا نسوي شي



موضوع مفيد صرااحه ..



تسلمين الغزااال


 
 توقيع : الـوتر الحساس

معــــــــــــا من أجل مجتمعا أفضــــــــل [/SIZE][/FONT][/COLOR][/CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 19-08-2006, 05:25 PM   #5
المرحه 7
نبض اماراتي متفائل


الصورة الرمزية المرحه 7
المرحه 7 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7045
 تاريخ التسجيل :  Sep 2005
 العمر : 37
 أخر زيارة : 24-07-2017 (11:14 AM)
 المشاركات : 318 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ذكرتيني في اليوم الرياضي في المدرسة كنت اشارك في الركض

كنت باخذ المرتبة الاولى بس كنت غبية يالسة اطالع المتسابقات اللي ويانا حتى اسبقهم

وفي الاخير حصلت هزبة محترمة من عند مدرسة الرياضة


 

رد مع اقتباس
قديم 19-08-2006, 09:49 PM   #6
الوردة الزهرية
نبض اماراتي ساخن


الصورة الرمزية الوردة الزهرية
الوردة الزهرية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7503
 تاريخ التسجيل :  Aug 2006
 أخر زيارة : 24-09-2007 (12:17 PM)
 المشاركات : 236 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اشكرج اختي على هذا الموضوع

تدرين يبالنا نتمرن ونركض

والسموووووووووحه


 

رد مع اقتباس
قديم 19-08-2006, 11:49 PM   #7
الغـزال العنيد
مجموعة النخبة


الصورة الرمزية الغـزال العنيد
الغـزال العنيد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6503
 تاريخ التسجيل :  Jan 2005
 أخر زيارة : 15-05-2011 (02:11 PM)
 المشاركات : 7,767 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي



حياكن الله في الموضوع

الصراحه اللى يبي يركض بيركض :)

المرحه ... انتي لو ركضتي الله يعين <<<لا تركضين ولا شي تمي قاعده احسن

الوردة ... انتي ما يبالج تركضين شوي <<< انتي يبالج تركضين وايد

والسمووووحه...


 

رد مع اقتباس
قديم 07-11-2006, 09:50 PM   #8
Dr.Silent
مجموعة النخبة


الصورة الرمزية Dr.Silent
Dr.Silent غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6972
 تاريخ التسجيل :  Aug 2005
 أخر زيارة : 23-12-2009 (03:18 PM)
 المشاركات : 6,112 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي



أشكرك جدا على المعلومات التي تقديمينها للأعضاء وللمشاهدين


في أمان الله ...............


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
......., أعضاء, السريع, الهدف, الضغوط, ثلاث, بسرعة, كِـل, كِـلْ, كّل, كّـلّ, ككل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:21 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الآراء المطروحة بالمنتدى تعبر عن أصحابها و لا علاقة لصاحب المنتدى بها

تصميم : المصمم العربي .. Design By : www.araby4design.com