مركز تحميل الصور والملفات
 

العودة   ¬°•| منتديات نبـض الإمارات |•°¬ > ღ النـبـض الإجـتمـاعي ღ > [ نبض الطب والصحه والرجيم ~

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 19-04-2016, 06:26 PM
محمد الخولي
نبض اماراتي جديد
محمد الخولي غير متواجد حالياً
 رقم العضوية : 27391
 تاريخ التسجيل : Apr 2016
 فترة الأقامة : 1273 يوم
 أخر زيارة : 19-04-2016 (06:26 PM)
 المشاركات : 2 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : محمد الخولي is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي اهم 5 فوائد للجري صباحا



اهم 5 فوائد للجري صباحا
يمارس ملاين الأشخاص رياضة الجري يوميا, بطرق مختلفة, سواء بارتيادهم الأندية الرياضية, أو ممارستهم لها في الهواء الطلق, و تتفاوت السرعة التي يختارونها في الركض, باختلاف قدرة أجسادهم, و أعمارهم, و قد يقع البعض منهم في أخطاء, فادحة معظم الوقت, بحيث تتلخص بعدة أمور من أهمها:
افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز , افلام نيك الطيز ,
افلام نيك الطيز

فوائد للجري صباحا

1 - التغاضي عن الإحماء, أو التهدئة
ينصح قبل البدء بالركض, القيام ببعض التمارين البسيطة, من باب الإحماء, كالقفز في المكان, أو الركض في حلقة مفرغة, أو حتى القيام بحركات مد العضلات, لتجنب التهاب العضلات و تشنجها, أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة, كما ينبغي تهدئة العضلات و الإسترخاء, بعد الإنتهاء من عملية الجري بشكل نهائي.
نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه

2 - اختيار احذاء لا يعتبر الركض مكانا لعرض الأزياء, و إنما هو عبارة عن رياضة, يجب اختيار ما يناسبها, من الملابس و الأحذية, بشكل يوفر الراحة, و القدرة على الأداء.

نيك بنت حجبه,نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه, نيك بنت محجبه , نيك بنت محجبه
اخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اختهاخ ينيك اخته
3 - الركض بشدة و بسرعة قد يقع بعض الأشخاص في خطأ الضغط على أنفسهم لممارسة الركض بشكل سريع, و في وقت قصير, و خاصة الذين يمارسونها لأول مرة, ظنا منهم بتحقيق الهدف, الأمر الذي يسبب لهم العديد من الإصابات, و يقلل من الحافز الذي يدفعهم لممارستها.
نيك محجبه,نيك محجبه,نيك محجبه, نيك محجبه,نيك محجبه

4 - تجاهل الألمفي حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري, فإنه ينبغي الإستماع للجسم, و التوقف عندما يلزم الأمر, مع عدم الضغط على مكان الألم, و الإستمرار في المكابرة, و عدم الشعور بالمسؤولية.
اخ ينيك اخته , اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته, اخ ينيك اخته

5 - توفير الوقود المناسب يحتاج العدائين, أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري, إلى تناول نظام غذائي مختلف عن باقي الأشخاص, بحيث ينبغي إزالة الدهون, و الوجبات المصنعة من النظام, و إضافة البروتينات الخالية من الدهون, كالبيض, و السالمون, و الحبوب الكاملة, و الكثير من الفواكه, و الخضار.

افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته , افلام سكس اخ واخته
صور ني متحركه , صور نيك متحركه , صور نيك متحركه , صور نيك متحركه




hil 5 t,hz] gg[vd wfhph 000 11 12 2016 9 hgH]hx hg]i,k hgt,h;i hgi]t hg,rj htghl fkj j,tdv vdhqm w,v ugn td t,hz] Yqhtm k/hl _





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
000, 11, 12, 2016, 9, الأداء, الدهون, الفواكه, الهدف, الوقت, افلام, بنت, توفير, رياضة, صور, على, في, فوائد, إضافة, نظام, _


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:06 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الآراء المطروحة بالمنتدى تعبر عن أصحابها و لا علاقة لصاحب المنتدى بها

تصميم : المصمم العربي .. Design By : www.araby4design.com